彩色健身步道將建成!鳳凰生態(tài)公園喊你去走路啦!
開遠,就是這么貼心!
“健康大禮”即將完工!
為你的健康添動力!
隨著建設(shè)逐步進入尾聲,鳳凰生態(tài)公園帶給廣大市民的驚喜是一波接著一波,這幾天,鳳凰山上彩色瀝青健身步道的鋪設(shè)又給市民朋友帶來一喜。
健身步道是指在公園、體育場館等公共場合設(shè)置的,供人們進行行走、跑步、輪滑、滑板、自行車騎行等體育活動的專門道路。
鳳凰山彩色瀝青路面4月25日開始鋪設(shè),目前已鋪設(shè)2500米, 預(yù)計5月10日全部完工。
在施工現(xiàn)場,三臺進口設(shè)備有序地推進著,白色脫色瀝青加入進口彩色原料通過150度的高溫攪拌后平鋪在路面上,再利用壓路機、拋光機進行壓實平整提亮,工人們跟在設(shè)備后面仔細查看路面的鋪設(shè)情況,小心地進行平整修正。
彩色瀝青施工周期快,具有排水降噪、防滑耐磨、視覺感官好、抗老化、抗車轍的特點,鋪設(shè)第二天即可通行。
到鳳凰山徒步的周先生告訴記者,這條路鮮亮,看著心情好,而且防滑、好走,很適合老年人做運動。
鳳凰山健身步道總長12公里,由彩色瀝青路面、丁步青石路面、陶土磚路面組成,其中彩色瀝青健身步道長6公里。
鳳凰山彩色瀝青健康步道顏色分為藍色和紅色,藍色為徒步道,紅色為自行車道。下一步,施工方將對步道路面及周邊里程標(biāo)識、健身指南標(biāo)識以及其他健身設(shè)施等進行完善。
鳳凰山美出了新高度,鳳凰湖和鳳凰濕地公園的健康步道也遙相呼應(yīng),兩處地方的健康步道采用彩色透水混凝土鋪設(shè)而成。
透水混凝土又稱多孔混凝土,具有透氣、透水、重量輕、高承載力、裝飾效果、易維護性、抗凍融性、耐用性、高散熱性、抗疲勞強度較低等特點。
目前,鳳凰湖和鳳凰濕地的健康步道已全部鋪設(shè)完畢并投入使用。鳳凰湖木棧道長2400米,彩色混凝土步道長1100米,總長3500米;鳳凰濕地木棧道長994米,彩色混凝土步道長1500米,總長2495米。
“未來整個鳳凰生態(tài)公園將因健康步道連接在一起,市民運動休閑的同時也能置身于公園四季之美的氛圍中,感受美麗開遠的魅力,享受健康人生?!笔凶》亢统青l(xiāng)建設(shè)局負責(zé)人說。
健身小貼士:
在健身步道上進行鍛煉時,要先進行一些慢速的走或跑,以及做一些包括壓腿等動作的伸展熱身活動。
然后根據(jù)自身的條件和特點,進行30-90分鐘的快走,或進行20-60分鐘低、中等速度的跑步,也可以走、跑交替進行,還可以變換多種形式的走(如:拍胸走、拍肩走、飛翔走、轉(zhuǎn)腰走、側(cè)身走、高抬腿走、跑跳走、扭跨走等等),從而使健身步道上的鍛煉方式更豐富、更趣味,更具健身效果。
鍛煉過程中以呼吸適度加強、心率適度提高(約為90-120次/分鐘)、身體微微出汗最為適宜。
在健身步道上進行適度走或跑,對心肺功能、免疫功能、運動功能的提高,以及對各種代謝性疾病的改善(如冠心病、高血壓病、高血脂病、糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥等),均有很大的促進作用。
注意事項:
走或跑鍛煉要特別注意下列三種情況:
(1)有家族史的心源性疾病、哮喘性疾病、癲癇性疾病等遺傳性疾病情況;
(2)在走或跑過程中,出現(xiàn)心悸心慌、呼吸過快急促、肌肉乏力、精神怠倦等情況;
(3)前一天運動過度、休息睡眠不好、身體機能沒有恢復(fù)等情況。這些情況的出現(xiàn),提示需要減少走或跑的時間和降低走或跑的速度,甚至?xí)簳r停止鍛煉。
走或跑完成后,還應(yīng)及時做一些調(diào)整身體機能的整理活動,這些活動包括深度的肌肉牽拉動作和舒緩的慢走結(jié)合慢深呼吸,以促進身體消除疲勞和促進身體機能恢復(fù)。
記者:李雪瓊 (圖 / 文) 部分來源:網(wǎng)絡(luò)
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編輯 | 楊玉婷
編審 | 董曉東
主編 | 曹蔓夫
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